3/14

Do maratonu, gdziekolwiek go pobiegnę, zostało 14 tygodni. Dzisiejszy trening zamknął trzeci tydzień biegania zgodnie z planem oraz biegania w ogóle po przerwie chorobowej. Nadal nie jestem zachwycona formą, ale nie nie chcę skupiać się na narzekaniu - wolę biegać.

3 dni odwilży zrobiły swoje - w Lesie Kabackim nie ma mowy o mocno ubitym śniegu. Leży mokre, rozmiękłe coś, a droga wokół Polany Powsińskiej jest nieźle wylodzona. Szału, jeśli chodzi o tempo, nie było (średnio 6:39 min/km, czyli 11 sekund wolniej niż w czwartek), najsłabiej właśnie wokół polany (7:05 min/km i 7:13 min/km!!!). Wszystko po to, żeby na całej trasie utrzymać tętno w pierwszym zakresie i nie fiknąć. Bywało gorzej, bywało lepiej. Kolejny trening odhaczony i znów zwiększyłam kilometraż - tylko proszę, nie pospadajcie z krzeseł ze śmiechu - w tym tygodniu wyszło w sumie 36 km.

Dzięki mgle i roztopom, las był przyjemnie pusty. Przypadkiem spotkaliśmy koleżankę, której nie udało nam się znaleźć w czwartek. Spacerowiczów i narciarzy było bardzo mało.

Trening skończyłam mile przewietrzona. Nie czułam zmęczenia, nazwijmy to, wytrzymałościowego, ale mięśnie i ścięgna dawały znać, że trochę sobie potańczyły. W ramach rekompensaty dostały ponad 20 minut rozciągania w domu, więc już jest dobrze.

W książce, którą ostatnio pilnie studiuję ("Brain training for runners"), przeczytałam, że dla właściwej regeneracji po treningu kluczowe jest zjedzenie i wypicie czegoś najszybciej jak to możliwe po treningu. W ten sposób zostaje zahamowane wydzielanie kortyzolu (hormonu stresu), który niszczy mięśnie jednocześnie uwalniając zmagazynowane w nich białko, jako awaryjne źródło energii. Wzbogaceni o wiedzę książkową, wrzuciliśmy dziś do bagażnika torbę z kanapkami i owocami. Po treningu, szybko zmieniliśmy mokre ciuchy na suche, zjedliśmy po kanapce, mandarynce i wypiliśmy gorącą herbatę z cytryną i malinami. Bardzo przyjemny piknik.

Od przyszłego tygodnia będę miała 4 treningi biegowe, nowe jednostki treningowe i wracam na siłownię. Choćby nie wiem co. Przez ostatnie tygodnie bardzo zaniedbałam siłę, a to potrafi się zemścić.

Ogłoszenia parafialne:

Nr 1: Otwieram blog z powrotem.

Nr 2: Jeżeli ktoś z Was zna, choćby jako tako, język francuski i byłby zainteresowany otrzymaniem specjalnego wydania pisma "Running" (wydanie zatytułowane "Le guide complet du marathonien"), w którym znajduje się wiele fajnych porad dla maratończyków, a w szczególności dla debiutantów, proszę o zostawienie wiadomości w komentarzach. Mam 1 egzemplarz, który chętnie podam dalej.

Nr 3: Jeżeli jeszcze nie czytaliście tego artykułu, gorąco zachęcam. Wszystkim jego bohaterkom gorąco zdalnie kibicuję.

I to już całe słowo na niedzielę. Miłego tygodnia.